哈克深蹲器械您會練嗎_如何正確使用這個器械

哈克深蹲器械您會練嗎_如何正確使用這個器械

練腿的訓練方式有很多，譬如腿舉，杠鈴深蹲，坐姿腿屈伸，哈克深蹲，硬拉等這些常見的動作都能很好的刺激腿部。哈克深蹲的器械，健身愛好者應該都知道。下面重點來聊一聊如何正確使用哈克深蹲這個器械，練好這個動作。它沒有杠鈴深蹲的傳奇光環(huán)加持，但效果仍然是數(shù)一數(shù)二的，關鍵是它不如杠鈴深蹲那般痛苦，這也是大家喜歡這個動作的一個重要原因。

那么這時候就要拋出一個疑問了：為什么同樣是練腿，哈克深蹲卻沒有杠鈴深蹲那樣難熬呢？這得歸結于這兩種器械的訓練方式不同，雖然哈克深蹲也是深蹲，但和杠鈴深蹲卻差異很大。首先在杠鈴深蹲時，我們要顧及的方面會比較多，因為要一邊保持身體的平衡，一邊要控制手的位置，杠鈴放置的點，腰背，以及雙腳的寬度和發(fā)力點等等很多重要的環(huán)節(jié)。尤其是在大重量深蹲時，稍有差池危險性也會比較大，所以我們還要騰出一部分精力來保持自己的人身安全，這個動作不累人都有點說不過去了。

哈克深蹲器械您會練嗎_如何正確使用這個器械

而哈克深蹲就不一樣了，首先最重要的一點是它的安全性會比較高，可以及時踩停，而杠鈴深蹲則要大費周章的把杠鈴卡好，想卡卡不住的時候尤其急人。做哈克深蹲時，腳的間距可以放窄，因為不用再擔心穩(wěn)定性這個問題了，當腳放置在窄距的時候，力量的傳導方向是沿直線進行，而杠鈴深蹲時為了身體穩(wěn)定性不得不把腳的間距放寬，而寬距蹲的時候腿部會有些傾斜，所以會造成傳導的線不夠直，因而也就有很多力被抵消掉了。所以，在這一點上，哈克深蹲反而會有些優(yōu)勢，能讓腿部受力更加直接，高效。

很有意思的是，哈克深蹲可以使用正反兩個方向進行，而且使用不同方向鍛煉對刺激部位也有很大不同。

正向練哈克深蹲時，受力點主要集中在股四頭肌，臀部，腘繩肌和小腿等這些部位。

而反向則使臀部受力更明顯，所以想練腿可以使用正向，側重點想放在臀部可以使用反向進行鍛煉。

下面分享一下正向和反向使用的姿勢和要點有哪些。首先，我們來談一談正向哈克深蹲：正向使用時，我們要將身體背部靠在器械的背墊上，把肩膀放在墊子下面。雙腳踏緊踏板，雙腿打開略小于肩寬的距離，腳尖可以稍微朝向外側。然后把雙手放在兩側的把手上，用力頂起肩墊松開安全桿，然后伸直雙腿，緩緩下蹲，過程中整個腳掌承力，蹲至大腿低于膝蓋的位置，然后蹲起。蹲起來的時候注意腿部不要完全伸直，保持略彎的狀態(tài)，以免膝蓋承力

接下來來談一談反向哈克深蹲：這時候，我們就是面朝深蹲機站立，和正向一樣，也是肩膀扛起肩墊，保持較窄的腳間距。下蹲時注意是屁股往后坐的感覺，同樣蹲至大腿低于膝蓋的位置，然后蹲起。蹲起時也是從臀部發(fā)力，全程也能明顯感覺到發(fā)力點會集中在臀部區(qū)域，腿部全程也是不要完全伸直，防止膝蓋受傷。

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