動感單車的阻力怎樣調(diào)整？哪種阻力減肥瘦身？

動感單車的阻力怎樣調(diào)整？

對于動感單車的阻力，一些人并不懂得怎么調(diào)整。其實，在動感單車的下方有一個調(diào)節(jié)桿，如果人們想要加大阻力將其向上調(diào)即可，想要減少阻力則向下調(diào)整。不過，部分動感單車的阻力調(diào)整不是調(diào)節(jié)桿的，而是旋轉式，只能向右或者向左調(diào)整阻力。如果人們不確定自己動感單車的調(diào)整方式，可查看其說明書，或者直接咨詢所購買的商家客服。

動感單車的阻力調(diào)整，人們應根據(jù)自己的情況來調(diào)整，也就是說阻力該減少的時候就減少，該增加的時候就增加。不過人們要特別注意，不要把動感單車的阻力調(diào)節(jié)為0，即無阻力，這不僅不利于人們的鍛煉，還會損傷人們的膝蓋。如果人們是新手，建議從最小的阻力開始練習，直到完全適應。

同時，人們還需要注意，使用動感單車的時候不要一直使用一個阻力或者一味減小阻力，人們應該用不同的阻力來鍛煉。

動感單車哪種阻力減肥瘦身？

1、低阻高速鍛煉心肺。如果人們想要鍛煉自己的心肺，建議選擇阻力小、速度快的模式，這可以是人們的心率達到最大心率的85%以上。

2、中等阻力可以減脂瘦身。如果人們的目標是減脂瘦身，可將動感單車調(diào)到中等阻力，騎行者心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，這可以幫助人們?nèi)紵嗟闹尽３酥?，人們騎動感單車要注意加深呼吸，有助于，同時有利于提高心肺功能。

3、變速加強腿部肌肉。動感單車的模式可調(diào)節(jié)，比如上坡、下坡等，人們通過調(diào)節(jié)模式可先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉。這樣做可以提高雙腿的力量、耐力，以及有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，同時能鍛煉人們的心臟功能

新手初次騎行多久合適？

如果人們第一次接觸和使用動感單車，建議人們騎行20到40分鐘即可，騎行速度不能太快。如果在騎行過程中感到疲勞，可每隔一段時間慢速騎2-5分鐘，以便恢復體力。